EX053 - Exercice : Musculation du transverse de l'abdomen - 4 pattes
En position "4 pattes", le corps bien stable et le dos neutre. La nuque alignée avec le dos, vous regardez vers le sol de façon à ce que le menton soit rentré. Les mains sont écartées de la largeur des épaules et les jambes de la largeur des hanches. Sur l'inspiration, laissez pendre le ventre au maximum. Puis, en expirant, activez les abdominaux (transverse) en rentrant le ventre (prendre le nombril comme référence pour le rapprocher de la colonne vertébrale) et en activant simultanément les muscles du périnée. Maintenez la position puis inspirez en laissant pendre le ventre de nouveau. Renouvelez l'exercice plusieurs fois.
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la voz EX053 - Exercice : Musculation du transverse de l'abdomen - 4 pattes | |
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| Sports | Upload TimePublished on 11 Mar 2015 |
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